さわやか・のびのび体操 II

【体操の効果】

• 血液の流れをよくする。
• 筋肉をほぐし活動しやすくする。
• 骨折、転倒、腰痛等を予防する。
• 心身をリラックスさせ若さを保つ。

【注意事項】

• 医師から運動を止められている人はやめましょう。
• 体調にあわせて無理をしないで行いましょう。

１．腕と肩を伸ばす

左手を右肩におき、左肘を引き上げます。左右行いましょう。

２．脇腹を伸ばす

前かがみにならないように注意して、左右行いましょう。

３．ももの内側を伸ばす

足の裏を合わせて両膝を床に近づけるように開きます。

４．脚と腰を伸ばす

一方の脚を曲げ、他方の内ももに足をつけます。体をゆっくり曲げ、足首をつかむようにします。左右行いましょう。

５．腰を上げる

あおむけの姿勢から腰を上げます。

６．腰を伸ばす

片足を曲げて、膝を反対側の床に近づけるようにひねります。左右行いま しょう。

７．背中と腰を伸ばす

両膝をかかえ込み、膝を胸に引きつけます。

８．深呼吸

背筋を伸ばした正しい姿勢で、深呼吸を行いましょう。

それぞれの体操は呼吸を止めずに行いましょう。