さわやか・のびのび体操
国保連合会では、『さわやか・のびのび体操』の普及活動を行っています。『さわやかのびのび体操』は、布団や畳の上でもできる体操で、「血液の流れをよくする」、「骨折、転倒、腰痛等を予防する」、「心身をリラックスさせ、若さを保つ」といった効果があります。
体をほぐす運動です。さわやかな１日を過ごせるよう、この体操を行いましょう。
さらに運動したいかたは、こちらの体操を行いましょう。
さわやか・のびのび体操Ⅰの椅子バージョンです。
また、椅子に座ったままできる肩・ひざ・腰のための体操も紹介しています。
保健師の一口メモ
内臓脂肪蓄積判定のための復囲測定
平成20年度からの新たな健診では、生活習慣病予防に重点がおかれ、内臓脂肪型肥満、内臓脂肪蓄積判定のため、腹囲測定を行います。腹囲は、いわゆるウエストではなく、おへそを通る位置です。男性85㎝以上、女性90㎝以上が内臓脂肪症候群の必須項目です。 こちら↓のホームページに正しい腹囲測定の方法が、動画で掲載されています。
国立健康・栄養研究所ホームページ／国民健康・栄養調査身体状況調査手技のトレーニング（復囲測定編）
家族等で測ってみてはいかがでしょうか？ちなみに腹囲を１㎝減らすには、ほぼ体重１㎏減らすこと、イコール7,000キロカロリーを消費することになります。
例えば、１か月で腹囲１㎝減らそうとすると1日あたり230キロカロリーの消費が必要になり、食事と運動を合わせて行うことが有効と言われています。
例 ： 230（238）キロカロリーを消費するには・・・
運動
「（体重70ｋｇの人の場合）速歩30分間」で -148キロカロリー
食事
「砂糖（スプーン3杯）入りコーヒー」を「砂糖なしブラックコーヒー」に -90キロカロリー
