さわやか・のびのび体操 I
【体操の効果】
- 血液の流れをよくする。
- 筋肉をほぐし活動しやすくする。
- 骨折、転倒、腰痛等を予防する。
- 心身をリラックスさせ若さを保つ。
【注意事項】
- 医師から運動を止められている人はやめましょう。
- 体調にあわせて無理をしないで行いましょう。
１．全身の伸び
伸びながら深呼吸をしましょう。
２．首の運動
あごを引いて、左右行いましょう。
３．肩の運動
肩の上げ下げをします。
４．腕の運動
腕を開いて閉じます。
５．肩関節の運動
手を組んで頭の先まで伸ばします。肘は伸ばしましょう。
６．足首の曲げ伸ばし
足首を曲げて伸ばします。
７．足首倒し
軽く足を開きます。足首を内側へ倒し、次に外側へ倒します。股関節が動くので、腰の悪い人は無理をしないでください。
８．膝の曲げ伸ばし
片足ずつ膝を曲げて伸ばします。左右行いましょう。
９．腰の運動
両膝を立て、ゆっくり左右に倒します。
10．深呼吸
背筋を伸ばした正しい姿勢で、深呼吸を行いましょう。
体がほぐれてきました。さわやかな１日が始まります！
体操は毎日行い、正しい姿勢を保つようにしましょう。