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さわやかのびのび体操 I

【体操の効果】

  • 血液の流れをよくする。
  • 筋肉をほぐし活動しやすくする。
  • 骨折、転倒、腰痛等を予防する。
  • 心身をリラックスさせ若さを保つ。

【注意事項】

  • 医師から運動を止められている人はやめましょう。
  • 体調にあわせて無理をしないで行いましょう。

1.全身の伸び

全身の伸び 伸びながら深呼吸をしましょう。

2.首の運動

首の運動 あごを引いて、左右行いましょう。

3.肩の運動

肩の運動 肩の上げ下げをします。

4.腕の運動

腕の運動 腕を開いて閉じます。

5.肩関節の運動

肩関節の運動 手を組んで頭の先まで伸ばします。肘は伸ばしましょう。

6.足首の曲げ伸ばし

足首の曲げ伸ばし 足首を曲げて伸ばします。

7.足首倒し

足首倒し
軽く足を開きます。足首を内側へ倒し、次に外側へ倒します。股関節が動くので、腰の悪い人は無理をしないでください。

8.膝の曲げ伸ばし

膝の曲げ伸ばし 片足ずつ膝を曲げて伸ばします。左右行いましょう。

9.腰の運動

腰の運動 両膝を立て、ゆっくり左右に倒します。

10.深呼吸

深呼吸 背筋を伸ばした正しい姿勢で、深呼吸を行いましょう。


体がほぐれてきました。さわやかな1日が始まります!
体操は毎日行い、正しい姿勢を保つようにしましょう。